يُعد النوم الجيد حجر الأساس للصحة النفسية والجسمية، فالجسم يحتاج إلى الراحة المنتظمة لإعادة شحن الطاقة وتعزيز القدرة على التركيز والتعلم. وإذا كان النوم ضرورياً للبالغين، فهو أكثر أهمية للأطفال الذين هم في مرحلة النمو والتطور. عدد ساعات النوم حسب العمر يختلف عدد ساعات النوم الموصى بها يومياً حسب الفئة العمرية: البالغون: يحتاجون إلى سبع ساعات نوم يومياً على الأقل. الأطفال في عمر المدارس (6–12 عاماً): يحتاجون إلى ما بين 9 و12 ساعة يومياً. الأطفال في عمر الروضة (3–5 سنوات): يحتاجون إلى ما بين 10 و13 ساعة يومياً. هذه الساعات ليست مجرد أرقام، بل هي أساس في دعم النمو العقلي والجسدي للأطفال، إضافةً إلى تقوية جهاز المناعة وتحسين المزاج. نصائح لتحقيق نوم جيد وصحي للأطفال لضمان نوم مريح ومنتظم، يُنصح الأهالي باتباع الإرشادات التالية: تشجيع النشاط البدني والرياضة خلال النهار: يساعد ذلك على استهلاك الطاقة بشكل صحي ويسهل الدخول في النوم ليلاً. تجنب الوجبات الكبيرة مساءً: فامتلاء المعدة قد يسبب اضطرابات في النوم. إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من موعد النوم: مثل التلفاز، الكمبيوتر، والهواتف الذكية، إذ أن الضوء الأزرق يؤثر سلباً على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) خلاصة النوم الصحي ليس رفاهية، بل هو حاجة أساسية لنمو الطفل السليم جسدياً ونفسياً. ومع اتباع بعض العادات اليومية البسيطة، يمكن للأهل أن يضمنوا لأطفالهم نوماً عميقاً ومريحاً، ينعكس إيجاباً على حياتهم الدراسية والاجتماعية.

هل صحوت يوما وأنت تشعر بالتعب؟ انتبه قد يكون السبب في ذلك عدم النوم تحت الظلام أو العتمة، فلقد بينت دراسة حديثة أجريت على شباب أصحاء في مقتبل العمر أن نومهم تحت الضوء أدى إلى زيادة مستويات سكر الدم وتسارع في ضربات القلب وذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب، ومرد ذلك أن هذا الضوء في أثناء النوم يؤدي إلى خلل في مرحلة النوم العميق وحركات العين السريعة، لذا أصبح من الشائع في هذا العصر الحديث -ومع استخدام الجوالات وغيرها من الأجهزة في غرفة النوم- مراجعة الشباب في مقتبل العمر للعيادات لأنهم يشتكون من هذه المشاكل الصحية.

هل تعلم أن الظلام والعتمة هي محرضات لغده في الجسم تفرزه هرمون هام يسمى هرمون الميلاتونين و الذي يعمل كمحفز لباقي أعضاء الجسم على وجوب الاسترخاء و النوم و بالتالي الراحة. و هذا يؤدي إلى شعورك بالنشاط في اليوم التالي. إن عدم حدوث هذا التسلسل يؤدي إلى التعب في اليوم التالي و كذلك الانفعال والتشوش في التفكير بالإضافة إلى سوء المزاج و ربما يؤهب لحدوث أمراض في الجسم مثلاً: ارتفاع ضغط الدم. النصيحة إذا هي تجنب الإضاءة الاصطناعية ليلاً وخاصة استخدام الهاتف والشاشات التي تصدر ضوء أزرق يؤدي إلى المشاكل المذكورة آنفاً.

هو مصطلح طبي يصف حاله مرضيه من عدم كفاية إفراز اللعاب من الفم مما يؤدي إلى شعور غير مريح في الفم يعبر عنه عاده المريض بالشعور بالجفاف وهو يؤثر على الصحة العامة الفموية. بالرغْم أن هناك حالات مرضية طبية تسبب هذا الجفاف مثل: مرض جوغرن المناعي، ولكن من المهم أن نعلم أن هناك حالات عامه تؤدي إلى جفاف الفم مثل: الشعور بالتوتر والقلق. التدخين. شرب الكحول بكثرة. وكذلك التنفس عن طريق الفم بدل الانف. كما يحدث في مشكلات الأنف والجيوب. ولا ننسى أبداً أن هناك العديد من الأدوية التي قد تسبب هذا الجفاف مثل أدوية: ارتفاع الضغط الشرياني وكذلك مضادات الاكتئاب وأيضاً مضادات الهستامين أو الحساسيه وأخيراً لابد من الإشارة أنه يستحسن ولاسيما في الأجواء الحارة شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش.

كلما تقدمنا في العمر يبدأ شعرنا بالتساقط وهذا شيء طبيعي، ولكن عندما يتساقط الشعر في عمر مبكر فهذا شيء يسترعي الانتباه ولا سيما إذا كانت الكميات كثيره. فمثلاً تساقط الشعر عند المراهقين والأطفال له اهمية بالغه إذ يجب البحث عن الأسباب نظراً لما يسببه من أذى نفسي وعاطفي. ورغم أن الأسباب قد تشمل التهابات فروه الرأس أو الأمراض المناعية ولكن من المهم جدا فورا التحري عن عوز الفيتامينات والمعادن مثل: نقص الحديد الزنك فيتامين دال فيتامين بي 3 الذي يسمى النياسين فيتامين بي 5 الذي يسمى البيوتين. يضاف إلى ذلك تحري وجود مرض كسل وخمول الغده الدرقية أي نقص الهرمونات الدرقية T4, 3 T الخلاصة : الغذاء الصحي المتوازن هام لصحة الشعر.

يعتبر الصوديوم من المعادن الهامة في الجسم إذ إنه يحافظ على وظائف العضلات والأعصاب والكلى ،وكذلك ينظم حجم الدم وبالتالي ضغط الدم. ومن المعروف أن زيادته وخاصة عند تناول الملح "كلوريد الصوديوم" يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالمقابل في الصيف وعند ارتفاع درجة حرارة الجو قد يحدث زيادة التعرق، وإن كان الماء المتناول قليلاً يحدث الجفاف في الجسم، ويشكو المريض من الضعف العام ونقص الطاقة، ويتطور ذلك إلى الصداع ونقص التركيز. من المهم جدا لأي شخص يعيش في جو حار أو يتعرض لدرجة حرارة عالية، ويشتكي من هذه الأعراض أن يراجع المستشفى فوراً وهي تدني الوعي أو نوبات الاختلاج فقد يكون السبب هبوطاً شديداً في صوديوم الدم.

يحتاج الجسم للعديد من الفيتامينات والمعادن لأداء وظائفه بسلاسة، ومن هذه المعادن الهامة الزنك الذي يحصل عليه الجسم من بعض الأغدية مثل اللحوم خاصه اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج وكذلك المكسرات. وتنبع أهمية الزنك من انه يساعد فيما يلي: تعزيز وتقويه مناعة الجسم في مقاومه الالتهابات. التسريع في شفاء الجروح. المساعدة في نمو الجسم. ثم أن نقص مستوى الزنك في الدم يؤدي إلى ما يلي: ضعف الجهاز المناعي. الأمراض الجلدية مثل تساقط الشعر. تأخر شفاء الجروح. عدم كسب الوزن ونقص الشهية.

يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى الشعور بالتعب العام، وكذلك المعاناة من تقلصات أو تشنجات عضليه مؤلمه، خاصة عضلات الفخذين والساقين، فيشعر المريض بصعوبة المشي. ومن المهم أن نعلم أن استمرار نقص الكالسيوم في الجسم لفتره طويلة يحدث ما يسمى "ترقق العظام" أي تكون العظام هشة ضعيفة. ولقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن المستويات المنخفضة من الكالسيوم وفيتامين دال في الجسم يساهم في حدوث ما يسمى “متلازمه ما قبل الدورة الشهرية" عند النساء وهي تتميز: • التعب وآلام العضلات • وجود صداع • آلام في البطن والشعور بالانتفاخ • وكذلك اضطراب المزاج

قد تشعر أن البول لديك يحوي فقاعات يسمى ذلك "البول الرغوي" . وله أسباب عديدة: • أولها ان المريض يحبس رغبته في التبول لفتره طويلة مما يؤدي إلى سرعة رشق التبول فتظهر الرغوة. • ولكن أيضاً قد يكون السبب وجود بروتينات في البول، وهي تدل على تدني كفاءه وظيفة الكليتين في عملهما بفلتره المواد الضارة من الجسم، ولذلك كثير من أسباب على رأسها ارتفاع الضغط الشرياني والداء السكري. والمؤشرات التي تدل على وجوب إجراء فحوصات طبيه كثيرة، أهمها: وجود تورم في الوجه خاصة حول العينين وكذلك اليدين والقدمين، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان والإقياء واضطراب الشهية.